Slik kommer du i gang med styrketrening i utendørs treningsparker: – Mange fordeler

Bjelland og Westre er ansatt ved Frisklivssentralen i Klepp. Frisklivssentralen har tre utetreninger i uka, i tillegg til en utendørs seniortrening.

– Den ene timen har jeg hatt i ti år. Vi trener ute året rundt. Det er fint å være ute i frisk luft og få med seg alle årstidene, sier Bjelland.

Har effekt på søvn og stress

– Helsedirektoratet anbefaler to styrkeøkter hver uke. Fordelene med å trene utendørs er store. Her hører vi fuglelyder og kommer i naturlig kontakt med sansene. Det senker også stressnivået, sier Westre.

– Anbefalingen er å være ute i minst 30 minutter hver dag, helst tidlig på dagen for å få en positiv effekt på søvnen. Utendørs trening utgjør en forskjell i velvære og produksjon av de gode hormonene, sier Bjelland.

De to fysioterapeutene anbefaler å fokusere på de store muskelgruppene: Ben, armer, bryst, rygg og mage. Nybegynnere kan gjerne starte med 8 repetisjoner og 2 ganger på hver øvelse, og øke til 12 repetisjoner x 3 når man er mer kjent med øvelsen.

– Dette treningsopplegget kan folk holde på med over lang tid. Det er bare å legge på mer vekter etter hvert. Når du er ferdig med repetisjonene, skal det føles som om du ikke hadde klart én til. I begynnelsen anbefaler vi å bruke fire-fem apparater. Etter hvert kan man fint legge til flere øvelser, sier Westre.

Bor du i nærheten av Sandtangen, Kleppeloen eller Plogenparken? Her kommer en treningsplan for utendørs trening nær deg.

Sandtangen, Bryne

Øvelsene kan tas i valgfri rekkefølge.

Fysioterapeutene anbefaler 10–15 minutter oppvarming først. Her kan man gå rask gange eller løpe intervaller fra parkeringsplassen. Eventuelt jogge rundt i området.

Knebøy:

Skulderpress:

Ro-øvelse:

Ro-øvelse er med fordi det er bra for bryst og rygg. Men roing er også høyst aktuelt i disse VM-tider.

Overarm/triceps:

Sit-ups:

De to mener man får en tilstrekkelig god styrkeøkt ved å trene de store muskelgruppene i cirka 20 minutter pluss oppvarming.

– For småbarnsforeldre er styrketrening viktig for å ha energi til å følge med barna. For eldre er det viktig for å klare de hverdagslige gjøremålene og å holde seg friske lengst mulig. Det er uansett aldri for sent å starte med styrketrening, sier de.

Begge berømmer apparatene som er i treningsparkene på Jæren.

– Vi kunne anbefalt alle apparatene. Du finner som regel QR-kode og god informasjon om hvordan apparatet brukes. Men nå anbefaler vi de som passer best for nybegynnere.

I Sandtangen-området anbefaler de også treningsapparatene ved dagsturhytta Frøya, frisbeegolfbanen, boccia og krokket.

Kleppeloen

– Oppvarming kan være å gå raskt fra parkeringen og så en liten ekstra runde i parken. Vær kreativ og løp raskt oppover en bakke, eller i intervaller. Ellipsemaskinen er et godt alternativ, sier Bjelland.

Lav roing:

Knebøy:

Sit ups:

Skulderpress:

Nedtrekk:

Skrå benkpress:

Plogenparken

Som i de andre parkene, har fysioterapeutene også her prioritert de store muskelgruppene og enkle øvelser.

Benpress:

Skulderpress:

Nedtrekk:

Ro-øvelse:

Bryst:

– Når du har blitt komfortabel med apparatene, kan du eventuelt bruke det andre treningsområdet i Plogenparken. Det er litt mer for viderekomne. Men på grasmatta kan man gjøre enkle øvelser som knebøy, situps, utfall og planken, sier de.